jak trening

:-)) dlatego napisalem tez ze na redukcji ta wieksza ilosc bialka moze byc - bo nie ma wegli! ale w zupelnosci styknie 2,5g (dobrej jakosci bialka!) mozna dac bialka duzo nawet i na masie - ale po co? ten proces (zamiany) jest kosztowny ale szybkosc syntezy ma swoje limity nie dziala im wiecej tym lepiej do pewnego progu szybciej - ale po pewnej [...]

[...] 2. są poddane dużemu stresowi 3. mają problemy z nastrojem A to z racji potężnego obiążenia CUN przy tak intensywnym programie. Sam niestety należę do kategorii 1 i 2, jak obciąłem mój własny program do podstawowych bojów: siady, ława, MC, podciągania, i pierdołek: łydki+brzuch, i co drugi trening żołnierskie + triceps, zanotowałem znacznie [...]

[...] pokazujace ze -szybkosc uzupelniania glikogenu -szybkosc syntezy bialek miesniowych i wiele innych 'parametrow' jest taka sama ~1h i 36h po treningu! I suma sumarum -> jaki bedzie efekt porownujac dwie osoby stosujace takie suplementacje. Niech jedna zaczyna suplemnetacje zaraz po treningu - inna 12czy 24h czy te 36h po. Niech porownaja [...]

co do hmb moje zdanie jest raczej jasne ale jesli masz to jedz co do ogolnej kwesti co przed aero duzo zalezy co zjadles przed/na treningu jesli poszedl jakis posilek do tego jesli np. przed/tuz prezd poszla poracja bcaa /bialka do tego np. na idzie porcja bcaa to imo bcaa pomiedzy jest zbedne walisz po zakonczonym treningu silowym + cardio [...]

[...] po kazeinie rozpoczynają się od minimalnej ilości tych aminokwasów we krwi, a interesuje mnie czy aminokwasy mogą się kumulować we krwi z poprzednich posiłków.. bo jak kazeina = białko z posiłku czyli powoduje stały poziom aminek, to ich spadki między posiłkami są niewielkie, a po takich 4 posiłkach poziom jest na tyle wysoki żeby [...]

[...] z powyższych obwodów nie ma ani jednego ćwiczenia stricte trójbojowego! Trzaskanie bojów do porzygu wcale nie musi być dobrą drogą do tego, żeby dużo dźwigać, a pomijanie ćwiczeń asystujących na przykład takich jak podciąganie, pompki na poręczach czy przysiad przedni to wielki błąd. Ale tego nie trzeba żadnemu poważnemu trójboiście tłumaczyć.

[...] siły. /SFD/Images/2015/12/31/7b9ae886be6f4b308f94ae82b5517e8c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/284cd2ae41d447b0a01733bec2ec09fe.jpg SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - przed treningiem (jak zwykle kosior, w ogole działanie nie słabnie, powiedziałbym nawet ze z treningu na trening działa co raz lepiej.. STAMINA BOOSTER - standardowo 10g do treningu High Whey [...]

Trening na wyczucie to super metoda na o******lanie sie w silowni, masz schemat, musisz zrobic to czy tamto czy ci sie podoba czy nie, wszytsko ma swoje zalety, ja nie trenuje wg schematu, ale jak trenowalem (chudzin mi pomagal) to zdecydowanie o******lalem sie mniej niz teraz

nie bedziesz sie o******lał jak masz jakies załozenie, i cel do ktorego dazysz. a Ty jestes slaby dlatego poddawales sie zniecheceniu i trening na od*** sie robiles ta "baza" jest oczywista.

[...] zwykle) pomocnicze1 wybieram z puli: rdl, zarzut belki z ziemi, pullthrough, dziendobry (stojac, siedzac), grzbiety (niektorzy mowia na tym malysze - wznosy tulowia na takim jakby rzymskim krzeselku) czasem ucinam jakies cwiczenie pomocnicze, jak nie mam pary. serie i powtorzenia roznie, pierwsze cwiczenie mam programowane na procentach, wiec tu [...]

[...] zaciszu. Nie ma obawy o pomylenie się przy liczeniu powtórzeń. A miałem tak często, że nieraz ze zmęczenia zapominałem które to już powtórzenie. Może chcesz wiedzieć, jaki w końcu drugi zygzak obrałem do ćwiczeń mięśni przedramion? Schodkowe powtórzenia. Przedramiona trenuje w ten sposób: 4x Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem [...]

Stary artykuł i można by co nieco zmienić w nim ;-) Jak zaczynasz przygodę z siłownią lub wracasz po przerwie nie ma sensu się pchać od razu na jakąś większą objętość treningową i dlatego można ustalić początkowe ramy ilości serii w tygodniu. Dlatego jeśli trenujesz treningiem dzielonym to klatce piersiowej spokojnie wystarczy 12 serii w skali [...]

[...] tego ze poprzedni trening ogolnie wymagal wiekszej kondycji. Dieta bez zmian. Po paru tygodniach postepy sie zatrzymaly w miejscu, a ja dalej probowalem to przebrnac (jak zwykle walczac do konca...swojego konca). Zaczely sie lekkie spadki formy. Nie mam zdjec z tego okresu, ale to cos pomiedzy "faza spadku" a zdjeciami ponizej, [...]

ta ostatnia część dyskusji poszła w dziwnym kierunku. odniosłem wrażenie, jakby niektórzy rozkminiali kwestie wykorzystania składników odzywczych w odpowiedzi na trening i potrzeby organizmu w takim sensie, że na wszystko jest ściśle okreslony - czas na "wstrzelenie się". np okres na wstrzelenie się z większa ilością węgli, które pujdą [...]

30g na posilek to mit! jezeli to nie 100g izolatu na raz gdzie wiekszosc zostanie spozytkowane na inne cele niz synteza ale jesto bialko wolnowhclanialne albo jakis mix prochu + zarelka - bedzie sie trawilo dlugo nawet bardzo dlugo srednio 5-6h! dodajac kolejne posilki - 'przemial' wzrosta do liczy dwucyfowej wegle dobieraj pod siebie nie wiem jak [...]

[...] fruktozy powinien być zaspokajany z owoców raczej niż z sacharozy i innych rafinowanych wynalazków. z drugiej strony ja aż tak sceptycznie do samej fruktozy nie podchodzę jak Solaros. Odnosząc się do pytania, czy glukozę można zastąpić sacharozą: Postexercise muscle glycogen synthesis with combined glucose and fructose ingestion. Wallis GA, [...]

[...] albo pierś+ryż. Moim zdaniem organizm musi pokarm przetrawić więc czas od treningu do uzupełnienia składników będzie długi (to już zależy od przemiany materii). Więc jak to będzie w przypadku posiłków naturalnych? Teraz pytanie odnośnie siebie, otóż jestem na diecie LC i przed treningiem (2h przed, zanim zjem to zostaje 1,5h) jem posiłek [...]

Mam jedno pytanko do rion 10 Jak jest np taki trening to jak go wykonywać czy najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy a potem na biceps czy na przemian i jezeli na przemian to jak ? Z góry dziękuje Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]

[...] wysokobiałkowej. Rozbieżność ta jest bardzo duża. Wielkość spożycia tego składnika pokarmowego musi być zróżnicowana indywidualnie, w zależności od wielu czynników takich jak: budowa ciała, aktualny cel treningowy, wiek, masa ciała, stan zdrowia oraz rodzaju aktywności fizycznej. Najkorzystniejsze dla organizmu jest białko [...]

[...] odżywka białkowa kromka chleba razowego 10ml oliwy SFD/Images/2015/7/25/df3943dfe7554629834c58dfcfce2f8d.jpg SUPLEMENTACJA Tutaj troche sie rozpiszę jezeli chodzi o smak, jakość, działanie poszczególnych suplementów. FIRESTARTER Wziąłem go jakies 20 minut przed treningiem, odczuwalnne mrowienie, na treningu skupienie i efekt termogenezy, [...]